Kalp Nasıl Yaşlanır ve Kalp Hastalığı Nasıl Tersine Çevrilir.

Kalp, günde yaklaşık 100.000 kez atan inanılmaz bir kastır.  Temel olarak, vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm kanı sağlamak için kan basıncını, akışını ve hacmini ayarlayabilen karmaşık bir pompadır.

Kalbiniz sürekli olarak yaptığınız şeye ve vücudunuzun durumuna uyum sağlıyor. Yaşlandıkça, kalbiniz daha yaşlı bir vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlanır. Bu ayarlamalar, kalbi hastalıklara ve diğer sorunlara karşı daha savunmasız bırakarak, değiş tokuşlarla birlikte gelir. 

Kalbinizin Görevi :

Kalbiniz her gün 60.000 milden fazla (eğer uçtan uca gerilmişse) kan damarlarında 100.000 defadan fazla atmalıdır.  Kalbiniz de aktivite seviyenize göre pompalama hızını ve kuvvetini ayarlamalıdır. Yaşlandıkça, vücuttaki değişiklikler, kalbin çalışma şeklini ayarlamasını gerektirir. Örneğin, ateroskleroz olarak bilinen atardamarlarda yağ birikmesi , kalbin tüm bu kanı daha dar tüplerden pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olur. 

Yaşlanan Kalp

Kalp hastalığı önde gelen ölüm nedenidir.  Yaşlandıkça, kalbimiz tıkanmış atardamarları daha çok çalışarak ve kan basıncını yükselterek telafi eder. Bu değişiklikler kalbi riske atmakta ve yaşam kalitemizi etkilemektedir:

• Kalp hastalığı ölümlerinin yaklaşık %80'i 65 yaş ve üzeri kişilerde meydana gelmektedir. 

• 25 ila 80 yaşları arasında solunum fonksiyonu ve aerobik kapasite her biri %40 oranında azalır 

• 20'li yaşlarınızda, ortalama maksimum kalp atış hızı dakikada 200 vuruştur, ancak yaşlandıkça düşer. 70 yaşındakiler için ortalama maksimum kalp atış hızı 150'dir. 

• Kalp atış hızındaki yaşa bağlı değişiklikler, dinlenme kalp atış hızında ihmal edilebilir değişikliklerle birlikte, en çok maksimum ve egzersize bağlı kalp atış hızlarında görülür. 

Yaşlanan Arterler

Arterler oksijence zengin kanı kalpten alır ve vücuda verir. Yaşlandıkça, atardamarlarımız daha sert ve daha az esnek hale gelir. Bu da tansiyonumuzun yükselmesine neden olur.  Kalp, daha fazla pompalayarak ve kapakçıklarının zamanlamasını değiştirerek kan basıncındaki artışa uyum sağlamak zorundadır. Bu ayarlamalar kalbi daha savunmasız bırakır.

Kalbinizin  genç kalması için atardamarlarınızı şu şekilde koruyun:

• egzersiz 

• Kan basıncınızı kontrol etme 

• Kolesterolünüzü izlemek 

Sol Ventrikül Kalınlaşması

Araştırmacılar, kalbin sol karıncığının duvarının yaşla birlikte kalınlaştığını belirtmişlerdir.  Bu kalınlaşma kalbin daha güçlü pompalanmasını sağlar. Kan damarlarımız yaşlandıkça daralır ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Kalp bunu güçlenerek ve daha fazla güç pompalayarak telafi eder. Sonuç olarak kalp genel olarak daha da büyüyebilir. 

Mitral Kapak Daha Yavaş Kapanır

Yaşlanmayla birlikte mitral kapak daha yavaş kapanır. Bunun nedeni, sol ventrikül daha yavaş gevşedikçe kan akış hızının azalmasıdır. Yaşla birlikte kalınlaştığı için daha yavaş gevşer (yukarıya bakın). 

Egzersiz Kapasitesi Küçülür

Kalp yaşlandıkça, beyinden gelen kimyasal mesajlara daha az hızlı yanıt verebilir hale gelir. Araştırmacılar, kalbin hızlanmak ve artan aktiviteye uyum sağlamak için mesajlara neden bu kadar hızlı yanıt vermediğini tam olarak bilmiyorlar. 

Sonuç, vücut eskisi kadar uzun veya yoğun egzersiz yapamaz. Bu, oksijenden zengin kanın vücutta yeterince hızlı hareket etmediğinin bir işareti olan nefes darlığı olarak ortaya çıkar, çünkü akciğerler daha fazla oksijen solumaya çalışır. 

"Oturma" Kalp Atış Hızını Düşürür

Yaşlı bir kişinin otururken nabzı genç bir kişiden daha yavaştır (ancak uzanırken aynı). Bu daha yavaş hızın, kalp ve beyni birbirine bağlayan sinirlerde fibröz doku ve yağ birikintileri oluşması nedeniyle kalp-beyin iletişimindeki azalmadan kaynaklandığı düşünülmektedir.Telafi etmek için kalp, diyastolik kan basıncını yükselterek dolaşımdaki kan hacmini artırır .

Kalp Yeterli Sıkışamaz

Diyastolik kan basıncındaki artış nedeniyle, kalp ayrıca her vuruşta daha fazla gerilir ve fazla kan hacmini pompalamak için daha güçlü bir kasılmaya sahip olmak için daha güçlü bir pompa verir (Frank-Starling mekanizması olarak adlandırılır).  Ancak daha büyük diyastolik basınç nedeniyle kalp o kadar sıkı sıkışamaz.

Kalbinizi Sağlıklı Tutun ve Kalp Hastalığını Tersine Çevirin

Kalbiniz ancak atardamarlarınız kadar sağlıklıdır. Arterlerinizi sağlıklı tutmak için çok çalışın:

• Kan basıncınızı kontrol edin

• Kolesterolünüzü düşürün

• Egzersiz yapın

• Psikolojik olarak rahatlayın 

• Kalp için özellikle sağlıklı beslenmeyi öğrenin. 

Kalbinizin  Genç Kalması İçin 7 İpucu :

Kalbinin kaç yaşında olduğunu biliyor musunuz ?

Bu cevap o kadar basit olmayabilir. Kalbinizin sizden daha hızlı yaşlanmaması için iyi bir şans var.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu ülkedeki yetişkin erkeklerin yarısı ve yetişkin kadınların %20'sinin kalbi kronolojik yaşından beş yaş büyük. Siyah insanlarda, boşluk 11 yıldır.

Bu neden önemli?

Kalbiniz “yaşlı” olduğu için kalp krizi, felç (“beyin krizi”) ve diğer ilgili problemler için riskiniz o kadar yüksek olur. Yaşlanan kalplerin daha sert ve kireçlenmiş arterlere, kalınlaşmış ve sertleşmiş kas dokusuna, iletim sistemindeki anormalliklere ve işlevsiz kapaklara sahip olma olasılığı daha yüksektir.

 Bir Kalbi 'Yaşlı' Yapan Nedir?

Genler katkıda bulunabilse de, kalbin erken yaşlanmasına neden olan kalp hastalığı için risk faktörleridir.

Sahip olduğunuz daha fazla risk faktörü ve bunlar ne kadar şiddetliyse, kalbiniz o kadar yaşlıdır. Bunlardan bazıları değiştirilemezken, çoğunluğu sizin kontrolünüz altındadır.

Bu risk faktörleri şunları içerir: 

• Kronolojik yaş. Kalp hastalığı riski 55 yaşından sonra kan damarları sertleşmeye başladığından ve arterlerde ömür boyu plak birikimi kan akışını engellemeye başladığından artmaya başlar.

• Cinsiyet. Erkekler, yaşamlarında kadınlardan yaklaşık 10 yıl önce kalp hastalığına yakalanırlar. Kadınlar genellikle menopozdan sonra -kalp riskleri erkeklerinkine benzerken- östrojen tarafından korunur.

• Aile öyküsü. Babanıza veya erkek kardeşinize 55 yaşından önce veya anne veya kız kardeşinize 65 yaşından önce teşhis konmuşsa, kalp hastalığı riskiniz artar.

• Tansiyon. Kan basıncınız 120/80 mm Hg'nin üzerine çıktığında kalbiniz yaşlanır.

• Kolesterol. Kolesterol seviyeniz ne kadar yüksekse, kalbiniz o kadar yaşlıdır.

• Sigara içmek . Herhangi bir miktarda sigara içmek kalp krizi riskini artırır. İkinci el dumana maruz kalmak da zarar verebilir.

• Ağırlık . Fazla kilo kalp kası yaralanmasına neden olabilir. 

• Diyabet. Diyabet veya prediyabet olması sizi kalp problemleri için daha büyük risk altına sokar.

Kalbinizdeki Saati Geri Alın

Yaşlanmak, kalbinizin sağlıklı kalamayacağı anlamına gelmez. Risk faktörlerinizi ve kalbinizin yaşını azaltmak için asla çok yaşlı değilsiniz.

Kalbinizin  genç kalması için yapabileceğiniz yedi şey:

1. Kronik hastalıklar veya durumlar üzerinde kontrol sahibi olun. Yaşlı insanların kalpleri ve kan damarlarıyla ilgili birçok sorunu, yaşlanmanın kendisinden ziyade yaşlanmayla ilişkili diğer hastalıklardan kaynaklanır. Örneğin, yaşlandıkça yüksek tansiyon geliştirmek nadir değildir ve bu kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörüdür.

Kan basıncınızı normal aralıkta tutmak riskinizi en aza indirebilir. Aynı şey diyabet ve yüksek kolesterol kontrolü için de geçerlidir. Tiroid hastalığı gibi diğer hastalıklar ve bazı ilaçlar kalbi zayıflatabilir . Düzenli kontroller yapın, sağlık uzmanınızın tedavi planını takip edin ve ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde alın.

2. Normal kilonuzu koruyun . Moda diyetleri keşfetmek yerine, sizin için iyi olan somon, çilek, fındık ve zeytinyağı gibi daha fazla gıda yemeyi ve sizin için kötü olanlardan daha az yemeyi deneyin. Ayrıca, günlük meyve ve sebze alımınızı artırın, bol miktarda lif tüketin ve balık, tavuk ve baklagiller için kırmızı et ticareti yapın.

En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz, ancak trans yağlardan kaçınmalı ve doymuş yağlar, tuz ve rafine şeker tüketmelisiniz. Kilo vermeniz gerekiyorsa, öğün aralarında atıştırmayı azaltın ve porsiyon boyutlarınızı azaltın. 

3. Aktif olun . Kalp bir kastır, bu yüzden onu formda tutmak için egzersize ihtiyacı vardır . Egzersiz, kalbinizin pompalama gücünü artırır ve tüm vücudunuza oksijen verilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz ayrıca kilo ve tansiyonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olur ve stresi azaltır.

Bir egzersiz programına başlamak için asla geç değildir. Özellikle yaşlı yetişkinlere yönelik bir program arayın. Basit bir yürüyüş programı bile kalp sağlığınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Günde saatlerce oturmaktan kaçının ve bölünmüş seanslarda bile olsa haftada beş kez en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı planlayın.

Egzersiz yapmayı zorlaştıran bir sağlık durumunuz varsa, yeteneklerinize daha uygun, değiştirilmiş bir egzersiz programı arayın. Ardından, düşündüğünüz programı başlatmak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün.

4. Sigarayı bırakın. Bu pazarlık konusu değil! Kalbinizi korumak kesinlikle gereklidir. Sigara içmek aterosklerozun önemli bir nedenidir - atardamarlarınızda plak oluşumuna neden olan bir hastalıktır. Plak, kalbe ve diğer organlara giden kan akışını kısıtlar ve yırtılarak kan akışını tamamen engelleyen bir pıhtıya neden olabilir. Bu kalp krizi, felç veya böbrek yetmezliğine yol açabilir.

Sigara çok bağımlılık yapar ve bırakmak zordur. Ortalama bir kişi başarılı olmadan önce 7 kez dener. Aynı anda üç farklı sigara bırakma aracı kullanırsanız başarı şansınız artar. Sağlık uzmanınıza bırakmak istediğinizi söyleyin ve bir plan isteyin.

5. Aşırı alkol almayın. Kadınlar için günde bir içki veya daha az, erkekler için günde iki veya daha az içki için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin tavsiyelerini aşmamaya çalışın.

6. Düzenli kontroller alın . Kan testlerini içeren düzenli muayeneler, kalp problemlerini kalp krizi veya felce neden olmadan önce tanımlamaya yardımcı olabilir. Bu sınavlar hayatın erken dönemlerinde başlamalıdır. Özellikle kronik bir durumunuz varsa, ilaçlarınızı ne sıklıkta almanız ve belirli kan testleri yaptırmanız gerektiğini anladığınızdan emin olun.

7. Olağandışı semptomları görmezden gelmeyin. Vücudunu dinle. Aşağıda listelenen semptomlardan herhangi birini geliştirirseniz, derhal sağlık uzmanınıza başvurun. Bunlar sıradan yaşlanma belirtileri değildir ve başka bir şeyin belirtileri olabilir :

• Nefes darlığı

• Bacaklarda şişme

• Göğüste, omuzlarda, kollarda, boyunda, sırtta, üst karında veya çenede ağrı, baskı, sıkışma veya rahatsızlık

• Ölüm Korkusu

• Açıklanamayan yorgunluk veya zayıflık

• Egzersiz toleransında ani değişiklikler

• Kalp çarpıntısı

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

• Baş dönmesi

Kalbinizi sağlıklı tutmak,

Altın yıllarınızı geride bırakmak zorunda kalmama olasılığınızı artırır,

Bunun yerine bu yılların tadını sonuna kadar çıkarın.