NEFES EGZERSİZLERİ ALZHEİMER RİSKİNİ AZALTABİLİR Mİ?

Yeni çalışma, basit bir biofeedback uygulamasının Alzheimer ile ilişkili amiloid beta peptit seviyelerini azalttığına dair kanıt sağlıyor.

Constance Sommer  | 20 Nisan 2023 |

Alıştırma basitti: beşe kadar sayarak nefes alın, ardından beşe kadar sayarak nefes verin. Bunu dört hafta boyunca günde iki kez 20 dakika yapın.

Bu kısa nefes seanslarının önemli etkileri oldu: Gönüllülerin kalp atış hızı değişkenliği, her egzersiz döneminde arttı ve kanlarında dolaşan amiloid-beta peptit seviyeleri, deneyin dört haftası boyunca azaldı.

Bu , USC Leonard Davis Gerontoloji Okulu Profesörü Mara Mather'ın yeni bir çalışmasının bulgusu . Geçen ay Nature Scientific Reports dergisinde yayınlanan çalışma, hem genç hem de yaşlı yetişkinlerin amiloid beta düzeylerini azaltabilecekleri bir yolu keşfeden ilk çalışma olabilir: Kanımızdaki bu peptitlerin düzeylerini düşüren nefes egzersizleri yoluyla amiloid beta seviyeleri. Alzheimer hastalığı.

Bunun nedeni, nefes alma şeklimizin kalp atış hızımızı etkilemesidir, bu da sinir sistemimizi ve beynimizin protein üretme ve onları temizleme şeklini etkiler. Uyanık ve aktifken, genellikle sempatik sinir sistemimizi kullanırız. Bu bazen “savaş ya da kaç” sistemi olarak bilinir ama aynı zamanda egzersiz yapmak, dikkati odaklamak ve hatta uzun süreli anılar yaratmaya yardımcı olmak için de kullanırız. Sempatik sinir sistemi aktifken, kalp atışları arasındaki sürede çok fazla değişiklik olmaz. Aksine, parasempatik sistem aktive olduğunda, kalp atış hızı nefes alırken artar ve nefes verirken azalır.

Gençken -ya da daha yaşlı ama çok zindeyken- vücudumuz sempatik sinir sistemi ile ortağı olan parasempatik sinir sistemi arasında kolayca kayar. Bazen sistemimizin “dinlen ve sindir” kısmı olarak bilinen parasempatik sinir sistemi, sakinleşmemizi, yiyecekleri kolayca sindirmemizi ve sağlıklı bir şekilde uyumamızı sağlar. Bu tür faaliyetler meydana geldiğinde, kalp atışları arasındaki farklılık daha fazladır.

Ancak yaşlandıkça, bilim adamları öğreniyor ki, parasempatik sinir sistemimize erişme yeteneğimiz - ve dolayısıyla kalp atış hızı varyasyonumuz - önemli ölçüde azalır.

Akıllı saatler kullanılarak 2020 yılında yapılan bir araştırma , kalp atış hızı değişkenliğinin yirmi ile altmış yaş arasında ortalama yüzde 80 düştüğünü buldu. Bu bulgu, yaşlandıkça neden derin uykuda mücadele ettiğimizi kısmen açıklayabilir.

Leonard Davis Gerontoloji Okulu'nda Duygu ve Biliş Laboratuvarı'nı yöneten Mather, "Sempatik ve parasempatik sistemlerin Alzheimer ile ilgili peptitlerin ve proteinlerin üretimini ve temizlenmesini etkilediğini biliyoruz" dedi. "Yine de, yaşlanmadaki bu fizyolojik değişikliklerin, bir kişinin Alzheimer hastalığına yakalanmasına neden olan faktörlere nasıl katkıda bulunabileceğine dair çok az araştırma var."

USC, UC Irvine ve UCLA'dan Mather ve diğer araştırmacılar, katılımcılardan her seferinde 20 dakika olmak üzere günde iki kez biofeedback egzersizleri yapmalarını istedi. Tüm katılımcılar kulaklarına bir kalp monitörü taktı; bu monitör, araştırmacıların sağladığı bir dizüstü bilgisayara bağlıydı.

Grubun yarısına kumsal sahnesi veya parkta yürüyüş gibi sakin şeyler düşünmesi veya sakin müzik dinlemesi talimatı verildi. Bu arada, dizüstü bilgisayar ekranında görüntülenen kalp atış hızlarına dikkat etmeleri ve meditasyon yaparken kalp atış hızı çizgisinin mümkün olduğunca sabit kalmasını sağlamaları talimatı verildi.

Diğer gruba, dizüstü bilgisayar ekranındaki bir ritimle nefeslerini ritmik olarak takip etmeleri söylendi - kare yükseldiğinde nefes aldılar ve kare alçaldığında nefes verdiler. Ayrıca, nefes aldıkça zirve yapan ve nefes verirken taban çizgisine inen kalp atış hızlarını da izlediler. Amaçları, kalp atış hızlarında solunum kaynaklı salınımları artırmaktı.

Araştırmacılar, katılımcılar deneye başlamadan önce ve dört haftalık biofeedback eğitiminden sonra tekrar kan örnekleri aldı. Daha sonra araştırmacılar, amiloid beta peptitleri aramak için her iki gruptan katılımcıların plazmasını incelediler.

Özellikle, araştırmacılar iki peptidi, amiloid beta 40 ve 42'yi incelediler.

Artan üretim ve/veya azalan klirens nedeniyle beyinde amiloid beta birikiminin Alzheimer hastalığı sürecini tetiklediğine inanılmaktadır. Henüz beyinde amiloid birikimi belirtileri olmayan sağlıklı yetişkinlerde, bir meta-analiz , dolaşımdaki kanda daha yüksek amiloid beta 40 ve 42 düzeylerinin Alzheimer geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu tahmin ettiğini göstermektedir.

Mather ve arkadaşlarının çalışmasında, yavaş nefes alan ve salınımları artırarak kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) artırmaya çalışan grupta her iki peptidin plazma seviyeleri azaldı.

Psikoloji yüksek lisans öğrencisi ve çalışmanın baş yazarı Jungwon Min, araştırmacıların şimdi HRV arttığında peptitlerin neden azaldığını anlamak istediğini söyledi. Daha az peptit üretildiği için mi? Yoksa vücut onları daha iyi temizlediği için mi? Ya da her ikisinin bir kombinasyonu?

Mevcut çalışma bazı ipuçları vermesine rağmen.

"Elimizdeki verilere göre, amiloid betadaki düşüşün daha çok azalan üretimden kaynaklandığı görülüyor" dedi. "Ancak bu, artan açıklık olasılığını dışlamaz."

Çalışmanın 108 katılımcısının yarısı genç (18 ila 30 yaş arası) ve yarısı yaşlıydı (55 ila 80 yaş arası). Genç ve yaşlı yetişkinler, müdahalelerin plazma amiloid beta seviyeleri üzerinde benzer etkilerini gösterdi.

Çalışma, davranışsal müdahalelerin plazmadaki amiloid beta peptidlerinin seviyesini azaltabileceğini bulan ilk çalışma gibi görünüyor. Önceki araştırmalar, uyku yoksunluğu ve stresin amiloid beta düzeylerini artırabileceğini göstermiştir, ancak davranışsal müdahalelerle amiloid betayı azaltmanın daha zor olduğu kanıtlanmıştır.

Mather, "En azından bugüne kadar, egzersiz müdahaleleri Aβ [amiloid beta] seviyelerini düşürmedi" dedi. "HRV biofeedback yoluyla düzenli olarak yavaş tempolu nefes alıştırması yapmak, plazma Aβ seviyelerini düşürmenin ve yetişkinlik boyunca düşük tutmanın düşük maliyetli ve düşük riskli bir yolu olabilir."

Diğer çalışma ortak yazarları, USC'den Kaoru Nashiro, Hyun Joo Yoo, Shai Porat, Christine Cho ve Junxiang Wan; UC Irvine'den Jeremy Rouanet, Allesandra Cadete Martini, Elizabeth Head, Daniel A. Nation ve Julian F. Thayer; ve UCLA'dan Steve W. Cole.Ya Alzheimer'ı önlemek, nefesinizi kontrol etmek kadar basit olsaydı? California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bu soruyu araştırıyorlar. 

Yaşam tarzı değişiklikleri, Alzheimer hastalığını önlemenin bir yolu olarak lanse edildi, ancak daha fazla egzersiz yapmak gibi bunların birçoğunun uygulanması zordur. Ya önleme, nefesinizi kontrol etmek kadar basit olsaydı? 9 Mart 2023 tarihli Scientific Reports'ta yer alan bir makale , buna dair cezbedici ipuçları sunuyor.

Los Angeles, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden Mara Mather liderliğindeki araştırmacılar, bir ay boyunca günlük yavaş nefes egzersizi yapan sağlıklı yetişkinlerin kanlarındaki Aβ40 ve Aβ42 miktarını düşürdüğünü buldu.

Yüksek plazma Aβ, AD riski ve genel mortalite ile ilişkili olduğundan, düşüşün koruyucu olması mümkündür, ancak bunun gösterilmesi gerekmektedir. Mather, egzersiz veya uykuyu iyileştirme gibi diğer sağlıklı davranışların, kontrol müdahalelerine kıyasla Aβ'yı olumlu yönde değiştirme yeteneğini henüz göstermediğini belirtti. Alzforum'a “Plazma Aβ üzerindeki kadranı hareket ettiren davranışsal bir müdahaleye sahip olmak gerçekten eşsiz” dedi.